SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening Pusch pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Push Przysiady 4s Prostowanie nóg na ławeczce 3s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 3s Biceps modlitewnik 3s Biceps hantlami 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Klatka Piramida 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2022-02-27 20:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy, nogi!?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 8 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2009-08-28 19:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy, nogi!?

    Post
    Trening dla początkujących

    W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2009-08-31 13:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo mała masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2011-12-25 19:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo mała masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2011-12-26 13:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-16 18:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2006-04-25 15:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2006-04-26 21:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 zmień do klatki 12/10/8/8 progresja Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/ tutaj 12/10/8 4serie Wiosłowania tutaj wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 Unoszenie tułowia 12/10/8 Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle 12/10/10/8 to jako drugie 12/10/8 Łamany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2007-05-08 09:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-11-27 10:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wypisuje tylko elementy, ktore tycza sie grzbietu: trening1: martwe ciagi (lub odmiany)+ jakies bzdety na dolny grzbiet/dwuglowe ud trening2: wioslowanie (jakis rodzaj - sztanga, sztangielka, wyciag, maszyna) trening3: przysiad (atakuje plecy) + dziendobry (atakuje cale plecy, nie tylko dol, ale ja robie 6x 190 albo wiecej w seriach) + szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5156 Data: 2013-02-12 18:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8/8/8/8 piatek: plecy mc 4s podciaganie 4s wiosłowanie 4s Sciaganie drazka dolnego 4s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-01-03 22:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massa by konri8

    Post
    Trening dla początkujących

    A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-02-07 10:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massa by konri8

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-02-07 13:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Poniedziałek: plecy: 1: wiosłowanie; 2: przyciąganie drążka do klaty(http://www.******/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html/); 3: i to ćw np. oparty na ławce i z dołu hantle bierzemy i do góry (było w PB w poprzednim nr) klata:1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 2: wyciskanie sztangielek skos górny;3: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8317 Data: 2014-02-24 10:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy przy planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-03-02 21:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy przy planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 tego niestety nie moge robic bo nie mam dolnego wyciagu:/ 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie chce:P Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-03-03 08:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny :) 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko młotki hantlami modlitewnik hantlą 2xmax Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu pompki w podporze tyłem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-12-17 08:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu przykładowego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    no rozumiem. czyli: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąć 4) wiosłowanie 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki (można te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-11-25 20:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)