SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plecy, nogi!?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 8 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2009-08-28 19:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy, nogi!?

    Post
    Trening dla początkujących

    W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2009-08-31 13:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo mała masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2011-12-25 19:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo mała masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2011-12-26 13:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-16 18:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2006-04-25 15:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2006-04-26 21:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 zmień do klatki 12/10/8/8 progresja Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/ tutaj 12/10/8 4serie Wiosłowania tutaj wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 Unoszenie tułowia 12/10/8 Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle 12/10/10/8 to jako drugie 12/10/8 Łamany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2007-05-08 09:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-11-27 10:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wypisuje tylko elementy, ktore tycza sie grzbietu: trening1: martwe ciagi (lub odmiany)+ jakies bzdety na dolny grzbiet/dwuglowe ud trening2: wioslowanie (jakis rodzaj - sztanga, sztangielka, wyciag, maszyna) trening3: przysiad (atakuje plecy) + dziendobry (atakuje cale plecy, nie tylko dol, ale ja robie 6x 190 albo wiecej w seriach) + szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5156 Data: 2013-02-12 18:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8/8/8/8 piatek: plecy mc 4s podciaganie 4s wiosłowanie 4s Sciaganie drazka dolnego 4s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-01-03 22:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massa by konri8

    Post
    Trening dla początkujących

    A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-02-07 10:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massa by konri8

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-02-07 13:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Poniedziałek: plecy: 1: wiosłowanie; 2: przyciąganie drążka do klaty(http://www.******/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html/); 3: i to ćw np. oparty na ławce i z dołu hantle bierzemy i do góry (było w PB w poprzednim nr) klata:1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 2: wyciskanie sztangielek skos górny;3: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8317 Data: 2014-02-24 10:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy przy planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2007-03-02 21:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy przy planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 tego niestety nie moge robic bo nie mam dolnego wyciagu:/ 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie chce:P Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2007-03-03 08:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny :) 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko młotki hantlami modlitewnik hantlą 2xmax Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu pompki w podporze tyłem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-12-17 08:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu przykładowego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    no rozumiem. czyli: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąć 4) wiosłowanie 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki (można te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-11-25 20:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judo a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    [...] naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12 -unoszenie sztangielek sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8765 Data: 2006-12-23 00:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)